Osteoporoza to choroba, która przez wiele lat ma bezobjawowy przebieg. Wprowadzając kilka zmian w swoim trybie życia można zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia. Dowiedz się, jakie witaminy i składniki mineralne mają pozytywny wpływ na kości. Gdzie można je znaleźć i kiedy warto włączyć suplementację.
Czym jest osteoporoza?
Osteoporoza jest schorzeniem, w przebiegu którego dochodzi do stopniowego zmniejszenia gęstości mineralnej kości. Pojawia się osłabienie struktur kostnych, co może skutkować zwiększonym ryzykiem złamań i urazów. Istnieją czynniki, które mogą przyspieszać postępowanie choroby i należą do nich:
-
uwarunkowania genetyczne,
-
długotrwałe unieruchomienie, np. w wyniku urazu,
-
niedobory witamin i minerałów,
-
zaburzenia metaboliczne,
-
zmiany hormonalne, np. menopauza u kobiet,
-
źle zbilansowana dieta.
Osteoporoza jest mylnie kojarzona jedynie z osobami starszymi. Choroba ta może jednak pojawić się u osób w każdym wieku. Osteoporoza rozwija się powoli i przez wiele lat nie daje żadnych objawów. Pacjenci aż do momentu złamania nie są jej świadomi, co utrudnia podjęcie leczenia.
Objawy osteoporozy
Utrata gęstości mineralnej kości jest związana z wiekiem. Proces ten rozpoczyna się około 40. roku życia u kobiet i 45. roku życia u mężczyzn. Nie oznacza to jednak, że towarzyszą temu konkretne objawy. U niektórych osób pojawiają się dolegliwości bólowe, które często są oznaką dużego osłabienia i obciążenia szkieletu. W późniejszym przebiegu choroby można zaobserwować również zmniejszenie wzrostu, przyjmowanie zgarbionej postawy podczas chodzenia, bóle pleców czy coraz częstsze złamania w tych samych miejscach.
Wpływ diety na stawy
Duży wpływ na rozwój osteoporozy ma tryb życia, a w szczególności dieta. Warto o nią zadbać zanim pojawią się pierwsze symptomy wskazujące na to, że z kośćmi dzieje się coś złego. W prawidłowym odżywianiu się nie chodzi jedynie o spożywanie konkretnych produktów, ale także utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Nadwaga i otyłość prowadzą do rozwoju wielu chorób, utrudniają codzienne funkcjonowanie i negatywnie wpływają na samopoczucie. Nie bez znaczenia są również w przypadku osteoporozy. Nadmierna masa ciała powoduje mechaniczne uszkodzenia chrząstki stawowej i utrudnia uprawianie aktywności fizycznej, która jest jednym ze sposobów na zachowanie smukłej sylwetki.
Zobacz również: Zbilansowana dieta dla kobiet
Dla dobrej kondycji stawów warto włączyć do diety odpowiednie witaminy i składniki mineralne. Kluczowa jest witamina D, która jest niezbędna w prawidłowym funkcjonowaniu kości. W naszym kraju niemal każdy ma jej niedobory, dlatego bardzo ważne jest ich uzupełnienie. Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości, dlatego powinna być przyjmowana wraz z witaminą D. Oprócz tego w jadłospisie nie może zabraknąć wapnia, fosforu, antyoksydantów i cynku. Wzmacniają one kości, wspomagają regenerację stawów i zmniejszają istniejące stany zapalne. Znajdziesz je w nabiale, owocach i warzywach, chudym mięsie i jajach, dlatego to właśnie te produkty powinny stanowić bazę diety na osteoporozę.
Włączenie do diety kwasów omega-3, która można znaleźć w rybach morskich, algach, olejach i orzechach pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy w późniejszym wieku. Codzienna suplementacja powinna zawierać kwas alfa-linolenowy, eikozapentaenowy (EPA) oraz dokozaheksaenowy (DHA), która poprawiają gęstość kości i zmniejszają ryzyko złamań.
Osteoporoza u kobiet i mężczyzn
Utrata masy kostnej u kobiet może wynikać z powodu spadku estrogenów. W okresie przedmenopauzalnym proces tworzenia kości spowalnia i rozpoczyna się niszczenie ich struktur. Z powodu zaburzeń hormonalnych około 40% kobiet po 50. rokiem życia ma zdiagnozowaną osteoporozę. Należy jednak pamiętać, że wiek nie jest jedynym wyznacznikiem rozwoju choroby. Bardzo ważnym elementem profilaktyki jest aktywność fizyczna i utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki temu można nie tylko utrzymać prawidłową masę ciała, ale również nauczyć się przyjmować pozycje, które odciążą struktury kostne. Ponadto regularne wykonywanie ćwiczeń pomoże zwiększyć równowagę i mobilność.
Osteoporoza u mężczyzn ma inne podłoże. Narażeni są na nią mężczyźni z nadwagą lub otyłością, który nadużywają alkoholu i palą papierosy. Czynnikiem ryzyka jest również terapia glikokortykosteroidami, hipogonadym czy choroby przewodu pokarmowego.
Jakie suplementy diety są dobre na stawy?
W profilaktyce osteoporozy ważnym elementem jest nie tylko regularna aktywność fizyczna i dobrze zbilansowana dieta, ale również odpowiednia suplementacja. Aby zapobiec rozwojowi choroby należy włączyć:
-
witaminę D,
-
kwasy omega-3,
-
witaminę K,
-
witaminę A i E,
-
wapń,
-
cynk.
Wiele z nich znajdziesz w diecie, jednak jeśli mimo to, masz niedobory potwierdzone badaniami krwi, należy włączyć suplementy diety. Obecnie na rynki jest wiele produktów, w wygodnych tabletkach, kapsułkach czy płynie, które wzmocnią Twoje kości i zapobiegną złamaniom.
To Ci się może przydać: Suplementy wapnia Osteocare
Podczas suplementacji nie zapominaj o jelitach. Utrzymanie ich w prawidłowej kondycji poprawia wchłanialność przyjmowanych witamin i składników mineralnych. Ponadto wspiera odporność organizmu i redukuje nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Wraz z suplementami diety na osteoporozę warto zatem włączyć odpowiednie probiotyki.