Witaminy i suplementy >

Jak suplementować żelazo będąc kobietą?

Jak suplementować żelazo będąc kobietą?

Żelazo to ważny dla organizmu pierwiastek, dlatego należy dbać o jego prawidłowy poziom. U niektórych osób, zwłaszcza kobiet może pojawić się niedobór, który odbija się na zdrowiu. Pojawia się osłabienie, zmęczenie czy wzmożone wypadanie włosów. Dowiedz się, jakie suplementy warto przyjmować, chcąc wyrównać niedobory?

Objawy niedoboru żelaza u kobiet

Podstawową funkcją żelaza w organizmie jest transport tlenu do tkanek. Jeśli pojawiają się niedobory proces ten zostaje zaburzony, co wpływa na cały organizm. Żelazo wchłania się w przewodzie pokarmowym, dlatego utrzymywanie go w prawidłowej kondycji jest bardzo istotne. Niedobory żelaza mogą powodować szereg dolegliwości, a także negatywnie odbijać się na codziennym funkcjonowaniu. Należy pamiętać, że niski poziom tego pierwiastka nie zawsze oznacza niedokrwistość, jednak jest on sygnałem ostrzegawczym, że organizm nie działa prawidłowo.

Nasilenie objawów zależy od tempa powstawania niedokrwistości. Zazwyczaj na początkowym etapie pojawiają się:

  • chroniczne zmęczenie,
  • osłabienie,
  • zwiększona męczliwość,
  • bladość skóry i błon śluzowych,
  • kołatanie serca,
  • bóle i zawroty głowy.

Z czasem mogą wystąpić omdlenia. Wiele kobiet z niedoborami żelaza narzeka na wzmożone wypadanie włosów, suchość skóry i drażliwość. Niedokrwistość najłatwiej zdiagnozować wykonując podstawowe badanie krwi, do którego należy morfologia. Profilaktyka pozwala wcześnie wykryć niedobory w organizmie i włączyć odpowiednie leczenie lub suplementację.

To Ci się może przydać: Suplementy żelaza Feroglobin

Przyczyny niedoboru żelaza u kobiet

Przyczyny niedoboru żelaza zależą od wieku, płci, a także statusu społecznego. Najbardziej narażone są młode kobiety, nastoletnie dziewczyny i kobiety w ciąży. Niedokrwistość może być również niebezpieczna dla małych dzieci. Do głównych przyczyn niedoborów żelaza można zaliczyć:

  • dietę ubogą w żelazo (dieta wegańska, wegetariańska),
  • zaburzenia odżywiania, np. anoreksja,
  • ciążę i okres karmienia piersią,
  • krwawienia z przewodu pokarmowego,
  • obfite miesiączki,
  • nagłą utratę krwi, np. w wyniku urazu,
  • przewlekłe biegunki,
  • zespół upośledzonego wchłaniania,
  • zażywanie niektórych leków.

Ustalenie przyczyny i jej wyeliminowanie jest bardzo istotne i pozwala uzupełnić powstałe niedobory.

Jak uzupełnić niedobór żelaza dietą?

Żelazo w pożywieniu występuje w dwóch postaciach: hemowej i niehemowej. Hemowa to produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso, podroby. Do niehemowych źródeł żelaza zalicza się produkty roślinne. Najlepiej przyswajalne jest żelazo hemowe, dlatego źle zbilansowana dieta uboga w mięso może prowadzić do pojawienia się niedoborów tego pierwiastka.

Dla utrzymania organizmu w dobrej kondycji niezbędna jest zatem zróżnicowana dieta, zawierająca produkty z różnych grup spożywczych. Do jadłospisu warto włączyć:

  • mięso wołowe,
  • wątróbkę drobiową,
  • nasiona roślin strączkowych (soczewica, ciecierzyca, fasola),
  • sałatę,
  • brokuły,
  • jarmuż,
  • pistacje,
  • pestki dyni,
  • suszone morele.

Aby poprawić przyswajalność żelaza należy wzbogacić dietę o witaminę C, którą można znaleźć w cytrusach, natce pietruszki, czerwonej papryce i dzikiej róży. Komponując posiłki nie zapominaj o tych produktach. Wchłanianie żelaza może być zahamowane, jeśli łączysz produkty zawierające je z herbatą, kawą, kakao, płatkami owsianymi czy produktami bogatymi w kwas szczawiowy, jak rabarbar i szczaw.

Zobacz również: Najzdrowsze owoce, które warto mieć w swojej diecie

W przypadku alergii lub nietolerancji pokarmowych skomponowanie odżywczego jadłospisu może być utrudnione. Z pomocą przychodzi odpowiednia suplementacja. 

Suplementacja żelaza – o czym warto pamiętać?

Przyjmowanie żelaza w postaci suplementów diety ma za zadanie uzupełnić bieżące niedobory, a także pomóc magazynować żelazo w organizmie. W wielu przypadkach suplementacja ma charakter czasowy, jednak zakażenie bakterią Helicobacter pylori czy celiakia może wymagać stałego przyjmowania żelaza z zewnątrz. 

Schemat przyjmowania suplementów diety u każdego może być inny. Istnieją badanie, które rekomendują codzienne stosowanie żelaza w niewielkich dawkach lub przyjmowanie go co drugi dzień. Wprowadzenie mniejszych dawek może zmniejszyć ryzyko występowania działań niepożądanych, a także poprawia wchłanialność tego pierwiastka. 

Do suplementacji żelazem warto dołączyć witaminę C, chociaż jej niedobory są obecnie rzadko spotykane. Jest ona potrzebna do poprawy wchłanialności. Wiele suplementów diety z żelazem zawiera ją w swoim składzie, co ułatwia codzienne stosowanie. Dodatkowo w preparatach z żelazem możesz znaleźć witaminy z grupy B, zwłaszcza witaminę B6 i B12. Niedobory tej drugiej mogą występować u osób, które nie spożywają mięsa. Zanim jednak sięgniesz po suplementy diety z żelazem, zrób badania krwi. Dostarczą one wielu cennych informacji o stanie Twojego organizmu.

Zobacz również: Co warto wiedzieć o witaminie B2?

Powrót do blogu