Zalety przyjmowania suplementów
Taki stan rzeczy powoduje, że nie zwracamy uwagi na referencyjną wartość spożycia (RWS) witamin, minerałów i makroskładników. Jest to o tyle istotne, że określają średnią dzienne zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze wystarczające do zaspokojenia potrzeb prawie wszystkich zdrowych osób. Suplementy są nam w stanie pomóc, jeśli nasza dieta nie jest w stanie pokryć całego RWS.
Czasem wręcz osiągnięcie tego nie jest możliwe - czego przykładem może być witamina D. Do jej syntezy w organizmie konieczne jest światło słoneczne przez co w okresie jesiennym i zimowym wiele osób ma problem z jej niedoborem. W tym przypadku dobrym rozwiązaniem jest sięgnięcie po suplementy.
Suplementy mogą też pomóc w codziennym dostarczaniu witamin, których szybko pozbywa się nasz organizm. Mamy na myśli przede wszystkim witaminy z grupy B oraz witaminę C, które są rozpuszczalne w wodzie i wydalane razem z moczem. Dlatego wyzwaniem może być zapewnienie sobie ich odpowiedniej ilości każdego dnia.
Ile trzeba czekać na efekty przyjmowania suplementów?
Warto pamiętać, że przyjmowanie suplementów nie daje natychmiastowych efektów. W przypadku suplementów przyjmowanych codziennie możemy założyć, że pozytywne efekty dostrzeżemy w ciągu 6 tygodni.
Codzienne przyjmowanie suplementów - jak o tym pamiętać
W zabieganym świecie pamiętanie o codziennym przyjmowaniu suplementów może być trudne. Spróbuj tych pomocnych wskazówek:
Ustawienia alarmów
Jeśli potrzebujesz głośnego przypomnienia, ustaw codzienny alarm w kalendarzu swojego smartfona. Możesz wybrać dokładny czas przypomnienia oraz dźwięk, który Cię zawiadomi.
Umieść swoje suplementy w widocznym miejscu
Schowanie suplementów do szuflady to pewny sposób na zapomnienie o ich przyjmowaniu. Zamiast tego umieść je w miejscu, które jest widoczne i w które codziennie zaglądasz. Jeśli codziennie jesz owoce na lunch, umieść suplementy obok miski z owocami.
Użyj karteczki samoprzylepnej
Skuteczną metodą na przypomnienie o suplementach może być karteczka samoprzylepna, umieszczona na drzwiach szafki, lustrze lub w innym widocznym miejscu. Możesz też umieścić ją na klamce od drzwi wejściowych - wtedy na pewno zwrócisz na nią uwagę przed wyjściem z domu/
Wybierz pudełko na tabletki
Pudełka na tabletki ułatwiają transport suplementów. Mogą też skutecznie przypominać o ich przyjmowaniu. Jeśli trzymasz pudełko w torebce lub na nocnym stoliku, zawsze będzie w zasięgu wzroku. Ponadto w pudełkach z przegródkami możesz posegregować tabletki wedle dni przyjmowania.
