Co to jest bezsenność w ciąży i jak dobrze spać w ciąży?

Czym jest bezsenność w ciąży?

Czy zmagasz się z bezsennością w ciąży?

Przyglądamy się przyczynom bezsenności we wczesnej ciąży i sposobom jej leczenia, abyś mogła dobrze spać w czasie ciąży.

Ciąża to ekscytujący okres, ale może być również niezwykle męcząca. Prawdopodobnie będziesz potrzebować znacznie więcej snu, od drzemek w ciągu dnia po znacznie wcześniejsze kładzenie się spać niż zwykle.

Trudności z zasypianiem w ciąży również mogą być powszechne. Jeśli regularnie masz trudności z zasypianiem w okresie oczekiwania na dziecko, możesz cierpieć na bezsenność ciążową.

Jeśli pragniesz więcej snu, pomoc jest w zasięgu ręki. Oto kilka prostych wskazówek dotyczących leczenia bezsenności i radzenia sobie z bezsennością ciążową.

Czym jest bezsenność ciążowa?

Bezsenność jest definiowana przez NHS jako regularne problemy ze snem. Problemy te mogą obejmować trudności z zasypianiem w nocy, regularne budzenie się lub niemożność przespania całej nocy, a także zbyt wczesne budzenie się każdego ranka.

Nie jesteś jedyna – bezsenność ciążowa lub problemy ze snem są powszechne, gdy spodziewasz się dziecka.

Jakie są przyczyny bezsenności ciążowej?

Bezsenność ciążowa może mieć wiele przyczyn, w tym niektóre hormonalne i fizyczne skutki ciąży.

We wczesnych stadiach ciąży najczęściej pojawiają się pierwsze zaburzenia snu, głównie z powodu znaczących zmian hormonalnych i emocjonalnych, które zachodzą w tym okresie.

Bezsenność w ciąży jest również powszechna w trzecim trymestrze, ze względu na szybki rozwój fizyczny na tym etapie, a także trudności z wygodnym ułożeniem się z powiększającym się brzuchem i aktywnym dzieckiem, które wydaje się budzić się, gdy tylko głowa dotyka poduszki.

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży może być frustrująca, ponieważ pojawia się właśnie wtedy, gdy najbardziej potrzebujesz dobrego snu, zwłaszcza że chcesz przygotować się na nieprzespane noce po urodzeniu dziecka.

Problemy ze snem w ciąży mogą być również wynikiem stresu i niepokoju, na przykład obaw związanych z porodem i zmianami, jakie wniesie do Twojego życia rodzicielstwo.

Jak leczyć bezsenność w ciąży – wypróbuj te wskazówki

Czy można wyleczyć bezsenność w ciąży? Jak zapewnić sobie dobry sen w ciąży? Na szczęście, wprowadzając kilka niewielkich zmian i stosując kilka dobrych nawyków, można złagodzić skutki bezsenności w ciąży.

Wprowadzając kilka prostych i łatwych do zrealizowania zmian w codziennej rutynie, możesz zapewnić sobie najlepszą szansę na dobry sen w ciąży.

Jak leczyć bezsenność w ciąży: wskazówki na dzień:

1. Stwórz sobie bufor przed snem. Nie jedz zbyt późno przed snem, nie spożywaj późnej kolacji ani nie jedz w pośpiechu. Pomoże Ci to uniknąć zwiększonego ryzyka wystąpienia zgagi, a także przypływu energii, jaki daje spożycie produktów zawierających cukier.

2. Spróbuj wykonywać w ciągu dnia ćwiczenia dla kobiet w ciąży, takie jak joga dla kobiet w ciąży. Pomoże Ci to odzyskać kontrolę nad ciałem i skupić się na tym, co Cię stresuje, co, miejmy nadzieję, zmęczy Cię w trakcie. Najlepiej jednak nie ćwiczyć zbyt późno przed snem i zawsze stosować się do zaleceń dotyczących ćwiczeń dla kobiet w ciąży.

3. Unikaj kofeiny i czekolady, zwłaszcza późnym popołudniem. Kofeina pozostaje w organizmie dłużej, niż można by się spodziewać, więc jeśli masz problemy ze snem, powinnaś jej unikać w miarę możliwości (możesz również przeczytać nasze porady dotyczące tego, co jeść, a czego unikać w czasie ciąży).

4. Nie pij dużo płynów wczesnym wieczorem, zwłaszcza że ciąża i tak sprawia, że częściej musisz korzystać z toalety w nocy. Pomocna może być jednak szklanka ciepłego mleka.

5. Jeśli czujesz taką potrzebę, zdrzemnij się na chwilę. Nie śpij jednak zbyt długo, ponieważ może to wpłynąć na porę snu.

Jak leczyć bezsenność w ciąży – porady dotyczące pory snu:

1. Przed snem zrób coś, co Cię relaksuje, na przykład weź ciepłą kąpiel, medytuj lub posłuchaj ulubionego podcastu lub nagrania hipnotycznego. To Cię uspokoi, spowolni tętno i wprowadzi w najlepszy stan umysłu do zasypiania.

2. Postaraj się wypracować rutynę przed snem. Kładź się spać codziennie o tej samej porze i zadbaj o to, aby przed snem się wyciszyć, na przykład czytając książkę.

3. Kiedy już położysz się do łóżka, nie ulegaj pokusie, aby pracować lub patrzeć na telefon. Oprzyj się pokusie przeglądania mediów społecznościowych. Jeśli to konieczne, wyrzuć telefon z sypialni.

4. Zadbaj o to, aby pokój był jak najbardziej komfortowy. Upewnij się, że poduszki zapewniają odpowiednie podparcie, a temperatura jest dla Ciebie odpowiednia. Popularnym trikiem jest spryskanie poduszek olejkiem lawendowym.

5. Jeśli pomoże Ci to lepiej spać, wypróbuj poduszkę ciążową, która podtrzymuje brzuch.

6. Budzisz się w nocy? Nie skupiaj się na liczeniu owiec i godzin. Prawdopodobnie śpisz więcej, niż Ci się wydaje. Staraj się nie patrzeć na telefon w środku nocy, ponieważ to jeszcze bardziej Cię rozbudzi.

7. Jeśli nie możesz zasnąć lub budzisz się wielokrotnie, spróbuj włączyć w tle aplikację z białym szumem lub posłuchaj utworu hipnoporodowego, który Cię zrelaksuje.

8. Jeśli naprawdę nie możesz zasnąć, znacznie lepiej jest zająć się czymś innym niż martwić się tym, na przykład poczytać książkę lub wstać.

Bezsenność i niepokój w ciąży.

Jeśli Twoja bezsenność jest spowodowana niepokojem, możesz podjąć inne działania, aby sobie pomóc. Przede wszystkim należy rozpoznać, czy niepokój ma na Ciebie znaczący wpływ. Jeśli tak jest, skonsultuj się z lekarzem lub położną w celu uzyskania porady.

Nawet jeśli nie ma to miejsca, niepokój można złagodzić, rozmawiając o nim z przyjacielem, partnerem lub nawet zapisując go w dzienniku ciąży. Zawsze warto skupić się na fakcie, że bezsenność w ciąży nie może zaszkodzić dziecku, a Ty robisz wszystko, co w Twojej mocy.

Dobry sen w ciąży...

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci pożegnać się z bezsennością w ciąży i położyć kres nieprzespanym nocom. Słodkich snów!