Odpowiednio dobrany suplement diety dla kobiet może szybko uzupełnić braki witamin i minerałów. To idealne uzupełnienie codziennego jadłospisu, jak i także wsparcie organizmu w trudniejszych momentach. Dowiedz się, jakie suplementy dla kobiet będą dla Ciebie najlepsze.
Jak działają suplementy diety?
Suplement diety to produkt spożywczy, który zawiera witaminy i składniki mineralne, a także inne substancje o działaniu odżywczym. Zadaniem suplementów diety jest uzupełnienie niedoborów w organizmie, które ciężko wyrównać odżywianiem. Należy pamiętać, że nie są to środki, które mogą zastąpić prawidłowe żywienie, a sposób na uzupełnienie diety.
To Ci się może przydać: Witaminy i suplementy
Z roku na rok rynek suplementów diety rośnie, dzięki czemu każdy może znaleźć odpowiedni produkt dla siebie. Witaminy dla kobiet czy mężczyzn są dostępne w postaci wygodnych kapsułek, saszetek z proszkiem do rozpuszczenia w wodzie, tabletek czy płynów. Przed rozpoczęciem suplementacji warto nie tylko wybrać odpowiednią formę, ale również zawartość witamin i składników odżywczych w produkcie.
Jakie witaminy można znaleźć w suplementach diety dla kobiet?
Do funkcjonowania organizmu potrzebne jest kilka witamin, które można znaleźć w jedzeniu. Z różnych przyczyn mogą one niewystarczająco się wchłaniać, co prowadzi do niedoborów. Wyrównanie ich za pomocą diety nie zawsze jest możliwe, zwłaszcza w sytuacji, kiedy eliminowane są różne grupy produktów spożywczych. Suplementy diety dla kobiet mogą zawierać kompleks witamin, ale również możesz je znaleźć w pojedynczych porcjach. To, po które należy sięgnąć, zależy od niedoborów, jakie pojawiły się w organizmie. Jakie zatem witaminy dla kobiet można znaleźć w suplementach diety?
-
Witamina A - to jeden z antyoksydantów. Odpowiada za prawidłowe widzenie, a także hamuje rozwój wolnych rodników tlenowych, które są odpowiedzialne za szybsze starzenie. Po witaminę A można sięgnąć w okresie menopauzy, gdy zauważysz pierwsze zmarszczki czy utratę jędrności skóry.
-
Witaminy z grupy B - To kompleks witamin odpowiedzialnych za szereg ważnych funkcji życiowych.
-
Witamina B1 (tiamina) - Wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, neutralizuje wolne rodniki tlenowe, a także wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego.
-
Witamina B2 (ryboflawina) - Wspiera układ odpornościowy i nerwowy. Pozytywnie wpływa na wzrok, zmniejszając ryzyko zaćmy czy niewyraźnego widzenia.
-
Witamina B3 (niacyna) - Ma korzystny wpływ na układ nerwowy i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zapewnia zdrowie włosów, skóry i paznokci. Poprawia kondycję skóry, a także chroni ją przed szkodliwym promieniowaniem UV.
-
Witamina B4 (cholina) - Reguluje pracę mięśni i mózgu. Przyczynia się do rozwoju pamięci i pracy mózgu u płodu.
-
Witamina B5 (kwas pantotenowy) - Bierze udział w syntezie hormonów, witamin i neuroprzekaźników. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, a także siwym włosom.
-
Witamina B6 (pirydoksyna) - Często występuje wraz z magnezem, ponieważ wzmacnia jego działanie. Reguluję pracę układu nerwowego, poprawia odporność i pomaga zachować dobry nastrój.
-
Witamina B9 (kwas foliowy) - Jest to niezbędna witamina dla kobiet w ciąży i podczas okresu karmienia piersią. Bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, które są podstawowym składnikiem DNA. Jest niezbędna dla wzrostu i funkcjonowania komórek.
-
Witamina B12 (kobalamina) - Niezbędna w procesach krwiotwórczych, bierze udział w powstawaniu czerwonych krwinek.
-
Witamina C - Kolejny antyoksydant, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stymuluje syntezę kolagenu w skórze, przyspiesza gojenie ran i chroni przed stresem oksydacyjnym.
-
Witamina D - Ma szczególne znaczenie w odporności organizmu, a także jest odpowiedzialna za zdrowie kości i zębów. Nawet zbilansowana dieta nie jest w stanie zapewnić jej optymalnego poziomu, dlatego konieczne jest przyjmowanie jej z zewnątrz lub syntezowanie podczas ekspozycji słonecznej.
-
Witamina E - Nazywana jest witaminą młodości. Ma działanie przeciwstarzeniowe, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Wspiera układ hormonalny, a także niweluje uderzenia gorąca, które pojawiają się w życiu kobiety w okresie menopauzy.
-
Witamina K - Zapewnia prawidłowe krzepnięcie krwi, zwiększa mineralizację kości, zmniejszając tym samym ryzyko złamań. Wraz z witaminą D wzmacniają kości, dlatego często w suplementach diety występują one razem.
Zobacz również: Zbilansowana dieta dla kobiet
Składniki mineralne w suplementach diety dla kobiet
Witaminy dla kobiet to nie jedyne suplementy diety, które są potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bardzo ważne są również składniki mineralne, jak:
-
Magnez - Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jego odpowiedni poziom jest gwarancją dobrego samopoczucia i niwelowania uczucia zmęczenia. Niedobory magnezu są bardzo częste wśród kobiet, głównie z powodu zwiększonego stresu, diety ubogiej w składniki odżywcze czy zaburzeń wchłaniania.
-
Cynk - To jeden z niezbędnych pierwiastków dla zdrowia i życia. Wspiera wiele procesów komórkowych, wzmacnia układ immunologiczny, pozytywnie wpływa na rozwój kości. Preparaty zawierające cynk hamują wypadanie włosów, poprawiają kondycję skóry i paznokci.
-
Żelazo - Chroni kobiety przed niedokrwistością, dlatego to ważny pierwiastek dla kobiet miesiączkujących. Żelazo bierze udział w produkcji czerwonych krwinek, a także chroni organizm przed stresem oksydacyjnym.
-
Selen - Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Poza tym pozytywnie wpływa na układ odpornościowy oraz spowalnia starzenie się organizmu.
-
Miedź - Jest odpowiedzialna za syntezę barwnika w skórze i włosach. Niedobór powoduje siwienie kosmyków. Ponadto miedź jest pierwiastkiem, który spowalnia proces starzenia się całego organizmu.
-
Jod - Jest odpowiedzialny za prawidłowe działanie układu immunologicznego, a także wielu narządów, jak serce czy nerki. Jest również ważny dla procesów przemian metabolicznych w organizmie.
Witaminy dla kobiet w ciąży
Ciąża to okres w życiu kobiety, kiedy wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Przez kilka miesięcy organizm kobiety się zmienia, pojawiają się nowe potrzeby. W okresie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na kwasy omega-3, a także kwas foliowy. Dlatego warto włączyć do swojego jadłospisu produkty, które zawierają te składniki. Kobiety w ciąży, nawet jeśli prowadzą zdrowy tryb życia, mogą potrzebować wsparcia suplementów diety. Kwas foliowy jest bardzo ważny, ale nie należy również zapominać o przyjmowaniu żelaza, jodu, magnezu czy wapnia. Przyszła mama i dziecko potrzebują także witamin z grupy B, witaminy D oraz witaminy C.
Witaminy dla kobiet po menopauzie
W okresie menopauzy bardzo ważne są produkty zawierające fitoestrogeny, które łagodzą uderzenia gorąca czy inne nieprzyjemne objawy związane z tym okresem. Kobiety powinny wtedy zadbać o odporność i wzmocnienie organizmu. Można sięgnąć po preparaty multiwitaminowe, które zawierają witaminy dla kobiet, jak A, E, C i D, a także witaminy z grupy B, cynk, selen, kwasy omega-3 czy wapń. Odpowiedni suplement diety powinien być jednak dobrany do potrzeb dojrzałych kobiet, dlatego przed rozpoczęciem kuracji, warto wykonać dodatkowe badania.
Kiedy przyjmować witaminy dla kobiet?
Suplementacja witamin powinna być uzupełnieniem zróżnicowanej diety, a nie jej alternatywą. Najlepiej, gdyby, jadłospis był bogaty w szereg składników odżywczych, które są niezbędne dla kobiecego organizmu. Wszelkie niedobory witamin należy uzupełnić, ponieważ mogą one prowadzić do gorszego samopoczucia, rozwoju poważniejszych chorób czy osłabienia organizmu. Suplementy diety należy przyjmować zgodnie z potrzebami organizmu, ponieważ nie tylko niedobory witamin są groźne, ale także ich nadmiar.
Wiadomo jednak, że na różnych etapach życia potrzebne są inne suplementy diety. Należy je dobrać do własnych potrzeb, najlepiej konsultując się z lekarzem prowadzącym. Niekiedy pomocny będzie zestaw witamin dopasowany do wieku i potrzeb kobiecego organizmu.
